건강한 잠자기 자세 알아보기^^ 당신의 잠자는 습관은?

오늘은 우리에 가장 큰 휴식을 주는 잠자기에 대해 알아보도록 하겠습니다. 잠자는 자세는 각양각색의 방법 있는데요 그런 자세가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 건강상의 이상증상은 없는지에 대해 알아보겠습니다. 또한 가장 좋은 숙면의 자세에 대해 연구해 보고 본인에게 가장 알맞은 숙면자세를 만들어보면 좋겠습니다.

 

1. 잠(?)이란

잠은 눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태를 말합니다. 몸의 피로와 정신적 스트레스를 해소하고 몸의 건강을 지켜주는 귀중한 시간이기도 합니다.  숙면을 취하기 위해서는 자신이 편안한 공간, 상태에서 잠자는 것이 제일 중요합니다.

 

2. 잠자는 자세와 건강상태

우리가 잠자는 모습은 본인이 아닌 타인이 보는 것이 제일 정확하겠지만 아침에 일어나기 전 본인의 자세를 점검한다면 어느 정도 본인의 잠자는 자세를 파악할 수 있습니다. 자세아 건강상태에 대해 알아보겠습니다. 

 

 1) 본인이 좋아하는 것을 꼭 끌어안고 자는 자세

 - 이자세는 대부분 어린아이들에게 자주 나타는 모습입니다. 하지만 성인이 되어서도 이런 자세를 취하면서 자는 분들이 계시는데 이런 현상은 허전함에서 나온다고 합니다. 잠을 잘 때 불안감 또는 외로운 감정에 의해 이런 모습이 나오거나 정신적인 스트레스 우울증 등에 자신도 모르고 시달리고 있다는 것입니다. 자신의 몸과 마음의 상태를 점검하시고 본인이 좋아하는 사람이나 동물들과 즐거운 시간을 보낸다면 조금은 해소가 될 수 있을 것입니다.

 

 2) 새우처럼 몸을 궁크리고 잔는 자세

 -  이자세는 위장이 약해 소화력이 약한 사람이나 심장이 약한 사람들에 게자 자주 나타나는 자세입니다. 주로 예민한 성격으로 신경질 적이고 화를 많이 내는 사람들에서 나타납니다. 건강상으로 과민성 대장증후군 현상이 자주 발생하게 됩니다. 일상생활에서 큰 숨쉬기, 손뼉 치기, 스트레칭 등을 통해 여유를 가지는 것을 추천드립니다.

 

  3) 심하게 코골이를 한다면

  - 코골이를 심하게 한다면 수면장애나 수면무호흡증이 있을 가능성이 높습니다. 이는 비염등의 증상이나 비만에 의해 발생되는 가능성이 높습니다. 혹 어린이의 경우에는 숙면을 취하지 못해서 성장에 지장이 생길 수 있으며 성인의 경우에는 만성피로와 집중력 저하등의 증상이 있을 수 있습니다. 증상이 심하다면 전문의의 진단을 받는 것을 추천드립니다.

 

  4) 엎드려 자는 자세

  - 엎드려 자는 자세는 자주 몸을 뒤척이는 사람들에게서 자주 나오는 자세입니다. 이런 경우 한쪽으로 목을 돌리게 되므로 목디스크나 허리디스크의 문제가 발생될 수 있습니다. 또한 안면 근육과 턱 관절에도 문제가 일어날 수 있으므로 되도록이면 똑바로 누워서 자는 자세를 추천드립니다.

 

  5) 입을 벌리고 자는 자세

  - 입을 벌리고 자는 자세는 코로 숨을 쉬기가 힘들기 때문입니다. 그 원인으로는 콧물, 코막힘 이나 만성 비염 등의 질환에 의해서 발생될 수 있습니다. 이런 증상이 있다면 전문의와 상담 후 치료를 받는 것을 추천드립니다.

 

  6) 팔다리를 자주움직이며 자는 자세

  - 팔, 다리를 자주 움직이거나 발로 차는듯한 행동을 하는 분들은 수면부족에 시달리고 있을 가능성이 높습니다. 자는 동안 다리를 자주 움직이는 현상을 "수면 중 주기적 수족 움직임증"이라고 말하며 이런 현상이 지속적일때 정신적 유체적 피로 많이 쌓이지 않았는지 확인할 필요가 있습니다. 

 

3. 수면 정 자세

수면을 취할 때 가장 올바른 자세는 어떤 것일까요? 흔히 말하길 우리가 가장 편안한 자세를 취해서 자면 된다고 생각하실 수 있습니다. 위에서 말씀드린 자세들이 우리가 흔히 잠잘 때 취하는 자세입니다. 하지만 이 자세들에게는 문제점이 있습니다. 그렇게 때문에 바르게 똑바로 눕고 베개를 목 아래 두고 자는 자세를 취하는 것이 중요합니다. 침대나, 이불 위에 바로 눕고 다리는 편한 상태로 쭉 펴고, 손은 살며시 깍지를 껴서 편안하게 가슴 위에 올려두고 눕습니다. 마지막으로 베개는 머리가 아닌 목부분을 받칠 수 있도록 두는 것을 추천드립니다. 이런 올바른 자세를 몸에 익히는 것이 건강과 숙면에 중요합니다.  처음 바닥에 등을 대고 똑바른 자세로 잠자기를 한다면 엄청 불편해서 잠을 잘 잘 수 없을 것입니다. 처음 운동을 할 때처럼 몸이 새로운 자세에 적응할 때까지 시간이 필요하기 때문입니다. 바른 자세의 장점은 다른 자세로 잘 때 보다 넓은 면적에 의해 체중이 분산되고 척추의 비정상적인 횡력을 막아주기 때문입니다. 

 

편안함은 마음에서 시작해서 육체로 뻗어 나온다고 생각합니다. 우선적으로 마음의 스트레스를 풀고(운동, 취미활동, 액티비티 등) 숙면에 도움이 되는 올바른 자세를 통해 우리 모두 건강한 숙면을 취하길 바라봅니다.

건강하세요^^