시기별 바른 영양 2탄 유아기 올바른 영양 가이드

유아기에는 영아기에 비해 급격한 성장은 하지 않지만 두 되 발달이 왕성하게 일어나는 시기입니다. 또한 음식물을 씹을 수 있는 유치가 나오는 시기입니다.(귀여운 앞니+눈웃음^^ 천사가 따로 없죠) 그리고 이유식이 시작되면서 소화기능도 점차 발달하게 됩니다. 그래서 필요영양소가 충분한 음식을 섭취하는 게 것이 중요합니다

 그렇다면 유아기의 영양섭취에 대한 실수에 대해 알아보겠습니다. 유아기(Early childhood)는 앞서 말씀드린것 처럼 소화기능이 발달하는 시기입니다.  또한 유치나 소화기관등의 조직이 만들어지는 상황입니다. 그래서 철분 및 칼슘의 요구량이 많아집니다. 하지만 음식으로 필요한 량을 만족하지 못하는 상황이 많아집니다. 하지만 설탕 섭취는 늘어나는 상황(쵸콜릿, 젤리, 음료)이 많아집니다. 그래서 아기가 좋아하는 식품, 싫어하는 식품과 같이 특정 식품에 대한 기호가 생기므로 다양한 식품을 맛보게 하여 소식,식욕부진, 편식 등의 문제가 발생되지 않도록 잘 챙겨줘야 합니다.

 

유아기의 바람직한 영양섭취 방법은 철분섭취를 위한 육류, 달걀, 녹색채소류 등 철분 함유 식품을 충분히 섭취하도록 해야합니다. 하지만 유아들은 아직 육류, 채소 등을 잘 씹지 못하므로 갈아서, 짧게 썰어서 준비해야 합니다. 또한 육류와 비타민C가 함유된 식품(채소, 과일)을 같이 먹게 되면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한 유제품을 하루 2~3회 먹여 골격 및 치아가 잘 발육될 수 있도록 칼슘을 공급해 주어야합니다. 유아기에는 두뇌발달에 도움을 주는 오메가 3 지방산 섭취도 신경 써야 합니다. 오메가 3은 생선, 견과류 등에 풍부하게 들어 있어서 특별한 알레르기 없는 이상 함께 섭취할 수 있도록 합니다. 단백질 역시 성장에 아주 중요한 영양소입니다. 육류, 생선을 충분히 먹이게 되면 단백질 또한 필요한 충분한 량을 섭취하게 됩니다.

 

한 끼 식사량은 어느정도가 적당 할까요?

국과 반찬은 아주 싱거울 정도로 조금만 간을 합니다.(조금 싱겁네~ 정도가 좋습니다.) 인공조미료 대신 멸치, 다시마, 새우, 양배추, 양파 등을 사용하면 좋습니다. 그래서 유아들은 위가 작고 소화력이 높지 않기 때문에 1일 3회의 식사만으로 정상적인 성장과 발육에 필요한 열량과 영양소를 충분히 공급받기 어렵습니다. 그래서 간식을 챙겨주는 것이 좋습니다. 간식의 종류는 감자, 고구마, 신선한 생과일과 생채소, 빵, 떡, 샌드위치, 쌀과자 등을 주는 것이 좋습니다. 단맛이 강한 사탕, 과자, 탄산음료 등은 충치를 발생시키고 식욕을 저하시키므로 간식으로 주지 않도록 주의하십시오.

 

영,유아기 영양가이드 한 번에 정리하기

영,유아 영양가이드

우리 아기를 위한 건강한 상식을 한번 정리해 보았습니다.

많은 도움이 되시면 좋겠습니다.

건강하고 즐거운 하루 되세요.