안녕하세요? 빛나리입니다.
오늘은 수면을 도와주는 기능성원료에 대해 알아보도록 하겠습니다.
하루의 일과를 마무리하고 편안한 휴식을 취하는 수면~~
수면은 다른 말로 잠(sleep)이라고 하죠?
잠은 눈이 감기고 대부분의 의식 활동이 정지되는 상태를 말하며 대부분의 척추동물은 잠을 잡니다.
1. 수면을 통해 우리는 다음과 같은 해택을 받습니다.
1). 신체활동을 최소화하여 피로를 해소한다.
가장 명확하게 밝혀진 잠을 기능이며 잠을 자지 않으면 피로는 계속적을 누적됩니다.(밤샘 작업은 지옥~~)
신체에서 사용되는 에너지는 계속해서 사용하게 되면 그 기능이 떨어지는데 이것을 피로(fatigue)라고 합니다.
잠을 자는 동안 생명유지에 필수적인 기관을 제외하고는 신체가 일을 쉴 수 있기 때문에 피로가 풀리는 것입니다.
또한 인체에서 가장 많은 에너지를 소비하는 뇌를 쉬게 함으로써 인체에 활기를 불어넣을 수 있습니다.
2). 뇌 속의 노폐물을 제거합니다.
미국 학자들이 수면 상태인 쥐의 뇌를 연구한 결과, 잠을 자는 동안 뇌세포 사이의 공간이 넓어지며 뇌 안에 쌓인 독소를 제거한다는 사실을 밝혀냈습니다.(2013년 과학지 사이언스에서 10대 연구 성과 중 하나로 선정됨)
즉 잠을 잘 때 뇌 안을 물청소를 하듯 뇌척수액으로 노에 쌓인 아데노신을 비롯한 노폐물을 씻어낸 뒤 간으로 보내어 정화작을 하게 된다고 합니다.
3). 경험 및 감정 등의 정리
일상에서 겪은 일 중 필요한 것과 불필요한 것을 분류하여 장기 기억으로 전환시키거나 지워버리는 과정입니다. 물론 장기 기억이나 망각은 깨어있을 때도 작동하지만 잠을 자는 동안 더 확실히 정리한다고 생각하시면 됩니다. 오전 내내 정신없이 보내고 여유로운 점심시간에 커피 마시면서 오전의 일들을 되돌아보면서 정리하는 과정이라고 생각하시면 될 거예요~
2. 연령대별 수면 요구량이 다르겠죠?
미국의 국립수면재단(NSF)이 발표한 수면 권장 시간을 한번 살펴봅시다.
1) 신생아 (0~3개월): 권장 14~17시간 (종전 12~18시간)
/ 적당 11~13시간 또는 18~19시간 / 부적당 11시간 이하 또는 19시간 이상
2) 영아 (4~11개월): 권장 12~15시간 (종전 14~15시간)
/ 적당 10~11시간 또는 16~18시간 / 부적당 10시간 이하 또는 18시간 이상
3) 유아 (1~2세): 권장 11~14시간 (종전 12~14시간)
/ 적당 9~10시간 또는 15~16시간 / 부적당 9시간 이하 또는 16시간 이상
4) 미취학 연령 아동 (3~5세): 권장 10~13시간 (종전 11~13시간)
/ 적당 8~9시간 또는 14시간 / 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상
5) 취학 연령 아동 (6~13세): 권장 9~11시간 (종전 10~11시간)
/ 적당 7~8시간 또는 12시간 / 부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상
6) 10대 청소년 (14~17세): 권장 8~10시간 (종전 8.5~9.5시간)
/ 적당 7시간 또는 11시간 / 부적당 7시간 이하 또는 11시간 이상
7) 청년 (18~25세): 권장 7~9시간 (신설)
/ 적당 6시간 또는 10~11시간 / 부적당 6시간 이하 또는 11시간 이상
8) 성인 (26~64세): 권장 7~9시간 (종전과 같음)
/ 적당 6시간 또는 10시간 / 부적당 6시간 이하 또는 10시간 이상
9) 노인 (65세 이상): 권장 7~8시간 (신설)
/ 적당 5~6시간 또는 9시간 / 부적당 5시간 이하 또는 9시간 이상
(미국 국립 수면 재단 (NSF: National Sleep Foundation)이 발표한 수면 권장 시간)
숙면을 위해서는 매일 일저한 시간에 자고 일어나는 것입니다. 규칙적인 생활을 하게 되면 뇌의 수면 중 추가 안정되어 깊은 잠을 잘 수 있게 된다고 합니다. 불규칙적인 수면은 생체리듬이 교란되어 불면증이나 가위눌림이 생길 수 있고 만성적인 소화불량과 위염등의 원인이 될 수 있습니다.
3. 이렇게 중요한 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 건강기능식품에 대해 알아보겠습니다.
숙면에 도움이 되는 고시형 원료는 없는 것 같습니다.
개별인정형 기능성원료는 어떤 것이 있을까요?
- 기능성 내용 : (국문) 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음 (영문) May help to improve sleep quality
- 기능성원료 : γ-aminobutyric acid (GABA) 함량 : 표시량 (75.5625 mg/860 mg)의 80~120%
- 기능성 내용 : 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음(생리활성기능 2등급)
- 기능성원료 : 디엑콜(Dieckol) : 표시량(30 mg/800 mg)의 80~120%
- 기능성 내용 : (국문) 수면에 도움을 줄 수 있음(영문) May help to sleep
- 기능성원료 : 감마오리자놀: 표시량 {4.4 mg/1,590 mg}의 80~120%
4. 아쉬아간다 추출물(ShodenⓇ)(제2022-27호)
- 기능성 내용 : (국문) 수면건강에 도움을 줄 수 있음(영문) May help to improve sleep quality
- 기능성원료 : Withanoside IV : 표시량(5.664mg/600mg)의 80~120%
- 기능성 내용 :유단백가수분해물(락티움)(기능성원료인정제 2020-2호)(국문)수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음
(영문)May help to improve sleep
- 기능성원료 : 알파에스1카제인(αS1-casein)(f91-100) : 표시량 (6.3mg/1600mg)의 80~120%
상기원료를 검색하게 되면 여러 건강기능식품들이 나옵니다.
기능성분, 기능성내용등을 확인하신 후 현명한 선택을 하시면 되겠습니다.
오늘도 즐거운 하루 되시고 모두들 건강하세요^^
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