건강5 비타민(수용성 비타민)

비타민은 에너지원으로 사용되는 영양소는 아니지만 에너지 영양소를 도와 인체의 정상적인 대사활동을 도와주고 생명을 유하게 하는 역할을 합니다. 그 외에도 세포분열, 시력유지, 성장, 혈액응고 등의 다양한 생리기능적 작용을 하게 됩니다.

그중에서도 수용성 비타민에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 수용성 비타민(Water Soluble Vitamin)

수용성 비타민은 말 그대로 물에 작 녹는 비타민을 말합니다.  그래서 많이 섭취하더라도 소변으로 배설되기 때문에 과잉증은 잘 나타나지 않고 부족시 발생되는 결핍증이 주로 문제가 됩니다. 하지만 니코틴산아미드와 피리독신은 고용량에서 독성이 나타날 수 있으므로 과량섭취를 하지 않도록 주의가 필요합니다.

수용성 비타민에는 비타민 B군, 비타민C 등이 있습니다. 비타민 B군에는 비타민 B1, B2, B6, B12, 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 엽산 등이 있으며 몸 안에서 보조효소로서의 역할을 하고 있습니다.

 

2. 종류별 역할

 - 비타민C : 항산화 작용의 유명한 비타민이며 피로회복, 감기예방, 김, 주근깨 방지 등 우리 몸 곳옷에 이로운 여향을 주는 비타민입니다. 체네 에너지를 만드는 과정에서 발생된 활성산소를 제거하고 세포손상을 막으며 세포가 정상 분화하도록 유도하는 역할을 합니다. 

또한 피부탄력을 좌우하는 콜라겐의 먹이 역할을해 피부, 조직세포, 잇몸, 혈관, 뼈, 치아 성장과 재생에 중요한 역할을 도와줍니다.

 

 - 비타민B군 " 비타민 B군은 우리 몸의 모든 대사활동이 원활히 이뤄지도록 돕는 조효소 성분으로 부족하면 신진대사 전체가 느려지게 됩니다. 주로 소장에서 흡수되는데 각 성분이 도우면서 경쟁적으로 흡수하게 됩니다. 비타민 B군을 보충제로 먹으로면 전체를 섭취할 수 있는 복합제를 먹는 것이 효과적입니다.

 → B1 : 탄수화물 대사에 중요하게 작용하며 부족시 피로감, 식욕감퇴, 메스꺼움, 우울, 두통, 소화불량등이 유발됩니다.

 → B2 :  탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 대사를 돕는 역할을 하며 특히 태아의 성장을 위해서는 상당한 양이 필요하기 때문에 임산부가 충분히 섭취해야 하는 성분입니다.

 → B3 : 탄수화물, 단백질, 지방 등 열량 영양소들의 대사과정에 필수적인 조효소로 작용하며 스트레스 호르몬, 갑상선호르몬, 인슐린과 같은 일반 호르몬은 물론 성장호르몬을 만드는데도 영향을 미칩니다.

→ B5 : 탄수화물과 지방을 에너지로 전환하는데 도움이 되며 일부 신경전달물질을 만들어 중추신경계를 발달시킵니다. 또한 염증이 생기는 것을 막는데 간접적인 도움을 주비니다.

→ B6 :  중추신경계가 원활하게 작용하는데 도움을 주며 면역기능을 높이는 혈액속 적혈구가 만들어지는데도 도움을 줍니다.

→ B7 : 지방과 단백질 대사를 돕는 피수 영양소이며 흰 머리가 생기 안 하게 하며 대머리를 예방하고 치료하는데 도움을 줍니다. 또한 신경계의 기능을 원활하게 하고 운동 후 근육통도 덜어줍니다.

→ B9 : 신경관 결손증과 같은 아기의 기형을 예방하고 세포 증삭에 필요한 DNA합성에 필수적인 역할을 합니다.

→B12 : 적혈구를 생성하고 빈혈을 예방하여 붉은 비타민이라는 애칭을 가지고 있습니다. 생리 전이나 생리 중에 비타민B12를 섭취하면 도움이 되며 소화작용 중에는 주로 단백질 대사에 관여하고 베타카로틴이 비타민A로 전환할 때 도움이 주는 역할을 합니다.

 

3. 수용성 비타민 요약

건강기능식품공전에 수용성 비타민 종류와 일일섭취량, 기능성내용을 아래와 같이 정리했습니다.

필요하신분은 참고하세요^^

수용성 비타민의 종류 함량 기능성내용

수용성 비타민의 종류의 기능성에 대해 알아보았습니다.

우리 몸에 이상증상이 있을 경우 비타민 한번 챙겨보는 것도 좋을 거라 생각됩니다.

우리 몸을 건강한 상태로 유지하기 위해 여러 기능들을 조절해 주는 비타민 오늘부터 한번 챙겨보자고요^^

 

감사합니다.