안녕하세요? 빛나리입니다.^^
오늘은 근육에 대한 이야기를 해보고자 합니다.
근육 하면 머슬펌프~, 근육과 동반되는 운동능력~
연예인 김종국? 보디빌더 등이 생각나지요^^
전 적당한 근육을 좋아합니다. 너무 우락부락은 제 취향은 아니지만 가끔은 부럽기도 합니다.^^
근육이 무엇인지와 그 기능적 역할에 대해 알아보고 건강을 위해 우리가 할 수 있는 것, 또 도움을 줄 수 있는 건강기능식품이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.^^
1. 근육이란?
근육이란 사전적 의미는 근세포들이 모여서 된 집단으로 가로무늬근 조직과 민무늬근 조직, 심근조직 등이 있습니다.
자세히 알아가 보도록 하겠습니다.
근육은 중배엽의 줄기세포에서 발현되는 조직입니다. 근육세포는 근필라멘트로 구성되어 있는데, 이는 서로 움직이고 세포의 크기를 변하도록 하여 수축과 이완을 유발하게 합니다. 근육은 골격근육, 심장근육, 내장근육으로 구분되어 있는데, 각각의 위치에서 힘을 만들어 내고 움직임을 유발하는 기능을 하고 있습니다.
심장근육과 내장근육은 수축을 조절할 수 없는 불수의근으로, 심장이 수축하여 혈액을 순환하도록 하고 소화기관이 이 연동운동을 통해 음식물을 이동하도록 하는 등의 생명활동에 꼭 필요한 근육입니다.(즉 우리가 의식적으로 움직여~라고 주문할 수 없는 근육이다라고 생각하시면 되겠습니다.) 골격근육은 수의근으로 안구를 움직이고 허벅지 근육을 수축하는 등 몸을 미세하게 조절하고 움직이도록 하는 역할을 합니다. 수의근에는 빠르게 수축하는 근섬유(빠른 연축근섬유, 속근섬유)와 느리게 수축하는 근섬유(느린 연축근섬유, 지근섬유) 두 가지가 존재합니다. 느리게 수축하는 근섬유는 지구력이 좋아 오랫동안 수축을 유지할 수 있지만 큰 힘을 낼 수 없고 빠르게 수축하는 근섬유는 쉽게 피로해지지만 빠르고 힘 있게 수축할 수 있는 특징을 가지고 있습니다.(우리 몸을 의식적으로 움직이게 하는 근육입니다.)
근육은 탄수화물과 지방을 이용하여 힘을 만들어 내지만, 빠르게 수축하는 섬유는 무산소 반응을 이용해 힘을 얻기도 합니다. 이런 화학적 반응은 마이오신(근단백질을 이루는 주요 성분)의 머리를 움직이는 힘이 되는 아데노신 3인산(ATP) 성분에 의해서 발생하게 됩니다.
2. 근육이 하는 일?
근육의 가장 중요한 기능은 바로 인체의 운동을 할 수 있게 해주는 것입니다. 운동은 근육의 수축을 통해 나타나는데, 근육 수축의 기전은 주로 근활주설(sling-filament theory_헉슬리)으로 설명할 수 있습니다.
우선먼저 쉽게 설명하면 가는근섬유가 굵음근섬유로 파고들어 가는 현상을 통해 근육이 수축되고 이를 통해 운동이 가능하는 의미입니다.(상세설명은 그냥 읽어만 보세요~~ 힘들 수 있음) [ 상세설명 : 많은 근절들은 근원섬유 내에 직렬로 연결되어 있습니다. 액틴으로 구성된 가는 근육미세섬유가 마이오신으로 되어 있는 굵은 근육미세섬유의 중앙으로 미끄러져 들어와 근절의 길이가 짧아지면서 근육의 길이도 짧아지게 됩니다. 마이오신 머리 부분은 마이오신 필라멘트와 액틴 필라멘트를 연결시키는데 마이오신 머릿 부분이 구부러짐으로써 액틴 필라멘트를 근절 가운데로 노저어 들어가게 합니다. 이후 마이오신 머릿부분이 엑틴 필라멘트에서 떨어졌다 다시 붙는 반복운동을 통해 근육 수축이 지속적으로 발생하게 되는 것입니다.] 이 학설을 바탕으로 겹치는 부분에서 수축 반응이 일어나는 것을 알 수 있는데, 그 근거의 하나로 근육이 짧아지는 것을 억제하고서 발생하는 장력을 측정하여 보면, 힘은 두 필라멘트가 겹치는 부분의 길이가 길수록 크다는 것을 들 수 있습니다. 근력은 어떤‘저항(무게·힘)에 대하여 근육이 한 번에 최대로 낼 수 있는 힘으로서 근육의 능력’즉 근육이나, 근조직이 단 한 번에 발휘할 수 있는 최대의 힘이라 할 수 있습니다.
바로 이것을 통해 우리 인체는 운동수행능력을 얻을 수 있게 되는 것입니다.
운동수행능력이란 위에서 설명드린 것처럼 근력을 이용하여 운동을 수행하는 능력을 말합니다.(능력은 개인차가 발생됨)
근육은 이런 능력을 확보하기 위한 에너지가 필요하죠~ 그건 우리가 섭취한 음식물로부터 체내에서 만들어지는 에너지의 형태인 ATP에너지를 사용하는데 근육 내부에 존재하는 ATP의 양은 아주 적기 때문에 그것만 가지고는 1초 이상의 근수축이 이루어질 수 없습니다. 그러나 실제로는 장시간에 걸쳐 운동을 지속할 수 있는데, 그것은 ATP에너지의 분해 후에 생성되는 ADP가 ATP로 재합성되기 때문입니다. 이 에너지를 다시 합성하기 위해서는 세포질 내의 인산크레아틴을 인산과 크레아틴으로 분해하면서 생기는 에너지를 사용합니다. 그러므로 ATP에너지나 인산크레아틴이 원활히 공급되거나, 근육을 많이 사용할수록 근력 및 운동수행능력을 향상하는데 도움이 됩니다.
3. 근육을 통해 얻어지는 운동수행능력이 중요한 이유
근력의 약화로 인하여 운동수행능력이 떨어지게 되거나 불균형을 이루게 되면, 비정상적인 움직임이나 보행을 초래함으로써 정상적인 움직임을 못하게 되며, 자세를 불량하게 만듭니다. 또한 운동수행능력 저하로 인해 운동량이 부족하게 되어 체력저하 및 비만, 고지혈증, 고혈압 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 정상적인 건강한 생활을 하기 위해서는 적절한 근력을 유지하여 운동수행능력을 향상하도록 해야 합니다.
가장 좋은 방법은 규칙적인 유산소운동을 하는 것입니다. 유산소 운동은 산소를 운반하는 시스템의 효율을 높이고 산소를 이용한 대사 과정이 빠르게 일어나도록 만듭니다. 산소를 이용하지 않는 ATP 생산은 ATP를 빠르게 만들어 내고 최대 강도의 힘을 내는데 도움이 되나 많은 양의 젖산을 만들게 됩니다. 산소의 공급이 적어지면 젖산의 생산이 많아지고 근육의 피로가 쉽게 유발되게 되지요. 따라서, 격심한 근육의 수축이나 운동을 할 때에는 산소를 충분히 공급하도록 해야 함을 꼭 기억하시기 바랍니다. 산소는 혈액을 통해(적혈구) 운반되기 때문에 운동 중 산소공급을 충분히 하기 위해서는 호흡 운동을 왕성하게 하여 혈액 중의 산소농도를 높이고 근육으로 가는 혈액 순환량을 함께 높여주는 것이 좋습니다.
4. 근력과 운동능력을 향상하기
앞서 말씀드린 것처럼 근력과 운동수행능력을 향상하려면 적절한 유·무산소 운동을 통하여 근력을 꾸준히 향상하고 유지하는 것이 중요합니다. 운동수행능력이 떨어지지 않도록 규칙적인 운동을 하고, 근육을 만드는데 필요한 단백질, 근육의 에너지원으로 쓰이는 탄수화물, 그밖에 비타민·무기질을 적절히 섭취하도록 합니다. 비만은 운동수행능력을 떨어지게 하므로 적당한 체중을 유지하도록 합니다. 또한 술과 담배, 스트레스의 가중은 근력 활성에 방해가 될 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.
5. 운동능력을 향상하는데 도움을 줄수 있는 건강기능식품 원료
에너지 대사에 관여하여 운동수행능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
운동량이 많고 운동시간이 길 경우보다 많은 에너지를 필요로 하는데, 근육에 저장되어 있는 글리코겐과 지방을 효율적으로 써야 에너지의 부족현상이 나타나지 않습니다. 크레아틴을 함유한 건강기능식품은 체내에서 인산크레아틴이 전환되어 에너지를 생성하는 과정에 사용되므로 근력 운동 시 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
1) 개별인정형 기능성원료
▶ 기능성내용 : L-카르니틴 타르트레이트(제2012-19호) : 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음, 운동으로 인한
피로개선에 도움을 줄 수 있음
▶ 기능성 원료 : L-카르니틴 : 표시량(2g/50mL)의 80%~120 %
▶ 기능성내용 : 알콜성 손상으로부터 간을 보호하는데 도움을 줄 수 있음, 운동능력 향상에 도움을 줄 수 있음,
스트레스로 인한 피로개선에 도움을 줄 수 있음.
▶ 기능성 원료 : 퀘르세틴 : 표시량(18.204ug/3000mg)의 80~120%
▶ 기능성내용 : [동충하초 발효 추출물] 지구력 증진에 도움을 줄 수 있으나 관련 인체적용시험이 미흡함.
▶ 기능성 원료 : 아데노신(갈색경질캡슐) : 표시량(7 mg/4.632g)의 80~120%
(4) 오미자추출물(제2018-9호)
▶ 기능성내용 : (국문) 근력 개선에 도움을 줄 수 있음 (영문) Help to improve muscle strength
▶ 기능성 원료 : 쉬잔드린 : 표시량의 80~120% (표시량 5mg/70mL)
우리 몸이 운동을 할 수 있도록 해주는 근육을 잘 관리하고 근육을 통해 나오는 근력과 운동능력을 노후까지 잘 가꾸어 가셔서 건강하게 재미나게 삶을 살아가시기 기원합니다.
꾸준한 운동과 올바른 식습관이 무엇보다 중요하다는 것 잘 아시죠? 혹 추가로 운동능력 향상에 좋은 건강기능식품을 찾고 계시다면 상기 원료에 대해 잘 알아보시고 구매하시는 것을 추천드립니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
다음시간에는 신체면역에 대해 알아보도록 하겠습니다.
활기찬 하루 보내시고 다음시간에 만나요^^
감사합니다.^^
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