소화질환 변비 해결방법

소화질환 중 변비는 우리가 가장 흔히 경험하는 질환입니다. 서양에서만이 아니라 우리나라에서도 식습관의 변화 등에 의해 점차 증가하고 있으며 통계적을 약 16%의 유병률을 보이고 있습니다.

또한 여성과 노인층에서 그 발병률이 높다고 합니다.

변비는 우리 일상생활에 불편함을 주는 정도를 넘어서 맛있는 음식을 먹지 못하게 하고, 복통과 더부룩함 등을 동반한 정신적 고통을 줍니다. 이런 변비에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 변비(Cinstipation)

변비는 배변활동을 3~4일에 한번 미만으로 할 경우를 말합니다. 하지만 대부분의 사람들은 배변 시 과도한 힘주기, 단단한 변, 배변 횟수 감소와 잔존감, 화장실에 오랫동안 앉아있게 만드는 등의 불편함을 가지게 만듭니다.

 

2. 변비의 원인

변비가 생기는 원인으로는 특정질환의해 발생될 수 있으나 대부분이 기질적 원인이 없는 원인불명 경우가 대부분입니다.

특정질환으로는 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증 등의 질환 등이 있으며 신경 질환도 변비를 이르킬 수 있습니다.

또한 마약성 진통제, 항콜린제, 제산제, 철분제제 등 여러 약물들도 변비를 유발할 수 있습니다.

그 외 과식, 고단백식사, 수분섭취 부족, 식의 섬유 섭취 부족, 스트레스 등에 의해 발생될 수 있습니다.

 

3. 변비에 대한 식의 요법

변비가 있을 때 가장 중요한 것은 충분한 양의 수분을 섭취하는 것입니다. 또한 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어 배변활동을 도우므로 식이섬유가 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 우유, 유산균 음료 역시 변비에 도움이 되고 지방은 변 배출의 윤활제 역할을 하므로 버터, 크림, 튀김, 개 등을 적당량을 먹는 것을 권해드립니다.

무엇보다 다이어트 등의 이유로 식사를 하지 않거나 적게 하면 변비를 악화시킬 수 있으므로 세끼 식사는 거르지 않고 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

또한 규칙적인 운동이 도움이 되는데 특히 노인 변비 환자들의 경우 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그리고 체하거나 배가 아플 때 어머니가 배를 문질러 주듯이 복부 마사지를 하면 장운동에 도움을 주어 변비가 호전될 수 있습니다.

 

4. 변비완화에 도움이 되는 음식

무엇보다도 수분섭취가 가장 중요합니다.  하루에 8~10컵의 수분을 섭취하도록 하고 아침에 일어나 찬물이나 과일주스 한 컵을 마시면 장운동을 도와 변비예방에 도움을 줍니다.

또한 식의 섬유가 많이 함유된 식품을 섭취하는 것입니다.

 - 곡류 : 보리, 현미 등의 잡곡, 통밀, 오트밀, 감자, 고구마

 - 채소류 : 버섯, 우엉, 당근, 연근, 아스파라거스, 배추, 셀러리, 파, 가지, 시금치, 상추, 호박

 - 과일류 : 사과, 귤, 파인애플, 수박, 복숭아, 배, 포도, 딸기, 대추, 건포도

 - 해조류 : 미역, 다시마, 김, 파래, 톳

 - 콩류 : 검정콩, 완두콩, 녹두, 대두

 - 견과류 : 땅콩, 호두, 아몬드

 

건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 적당한 운동과 여러 음식을 골고루 먹는 식습관을 통해 건강한 삶을 살아가는 우리들이 되었으면 합니다. 

감사합니다.